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血液的常識---您了解多少

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    2015-12-1 20:05
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-3-26 18:45:46 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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    本文章最後由 陳小猛@G 於 2015-3-26 18:47 編輯
    3 X* l7 {6 e8 [; E; z$ I
    4 m- Z/ ^0 @5 P# _# q& k: r: z先提升血液力6 `# F% j7 j4 i+ k+ U8 o+ \

    ' ~! e# ~( ]* n0 B( K+ G( p, }
    血液像搬運工,在我們全身上下,不分日夜運送著營養至各個細胞,為健康、美麗把關,為了讓這群賣力的血液們更有活力,當然要幫它們補一下才行囉!「血液力是青春的決勝點」,有Power的血液 = 年輕活力,就讓我告訴妳怎麼做,能讓血液更有力喔!

    ' p1 W/ d+ Y, u3 r- V6 s8 @$ D. p/ E; L+ c7 T) P  y9 a' M

    * l" A3 g/ K* r. d+ E! ]! ^
    關於血液的6個小祕密!
    0 t2 S8 q3 }" o" L0 i2 Y  M

    " y+ E# h2 p2 Q' K$ ?' P! d% I6 }! S& \; F* N& }
    眼淚和母乳原本都是血液!?

    , S; j  w0 N2 x( n1 D7 O+ K9 G' a

    , B, \) w2 Z6 E: X5 {" {
    以為血液只是紅紅濃稠的液體,那妳就錯啦!它可是意外的有很多面貌,幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
    1 j5 Q# T; _4 K9 a像是汗、還有尿的前身就是血液;眼淚也是由血液而來,作為在難過時,排出壓力用的,而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔!

    6 r6 @) L& k1 [. P8 X2 B2 k4 J8 O& I6 U! [9 _: S
    , y0 s9 |6 w# u0 Y; B7 f% d# G
    血管流經全身居然只要1分鐘!?
    7 X) t' o- h7 A# t
    0 f( D0 U" [6 W1 f/ w2 ]

    + E) t- O) U5 {& h8 q
    心跳「噗通」一下,血液就開始從心臟出發,經由長長的血管流經全身,一部份則經過心臟,到達肺部,交換二氧化碳和氧氣後,在回到心臟,這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔!
    ) e& h: x9 m- H# `一般都是以秒數的猛速在運作的,所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快,血壓相對也就較高囉!
    微血管的大小居然只有毛髮的1/20!?
    ! K9 \# {- c- v

    ! `8 X6 }- s2 l' C- @
    1 _6 V; ]+ d- m5 a2 _6 x  l/ S
    我們全身上下的血管有9成都是微血管,對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧!」,其實微血管可以細微到只有4~8μm,和毛髮的100μm比起來,真的只有1/20喔!
    6 b, f' T* w: Y
    ' z. i* U, q- U1 |1 q3 u

    3 j. u5 B# S: h7 [% R. o, c
    所有的血管相連接,居然能繞地球2周!
      o1 E6 U0 U' A$ P& v
      P, q. \4 `, y( [$ U% f  S
    + |" B, q/ J0 n1 G9 O
    體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分,所以血管會分布在全身上下每個角落,如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線,居然有90000km 長,相當於繞地球2周喔!可見血液流動的路途是多麼漫長呀!
    : b! H' z2 R/ |  ^1 w
    4 I% B% e# Z9 B. d" U
    # D  g* _0 ^( T& u- e4 h  [/ h4 y
    體內流動的血液量只有4~5瓶的牛奶罐!
    ; u/ f. j) b2 L0 |+ D( G; K# F
    7 w9 P3 V" W! }1 i  S/ i' j& R* ]
    ( k6 |$ I8 i9 W0 i
    我們體內的血液量約只有體重的8%,也就是說, 50kg 的人,其血液量約4kg ( 4公升 ),60kg 的人就只有4.8kg ( 4.8公升 ),也就是說我們的血液量約有4~5罐的 1公升 牛奶那麼多喔!另外,生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候,血液量都會稍微減少,不過很快又會補回來啦!

    ( n* X9 ?# B( H+ \. M
    ( z' x. v# v( T. D7 T' x( t  k" f& J: R8 d1 H# w
    動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動,為什麼都只有聽過「動脈硬化」,卻沒有「靜脈硬化」呢? ; J. b1 v3 v$ R, i' b' |& z
    這是因為靜脈中的血壓較動脈低,因此較不容易傷害血管,造成血管硬化,不過因為靜脈流動的較緩慢,所以當瓣膜故障的時候,就會有「靜脈瘤」的問題發生喔!

    ! a7 {! v- Y; T: Z- U5 y& F- M( N/ ]4 w1 }9 i

    % F% H8 Q0 o8 {' W: e
    生活4重點血液力瞬間UP
    : u+ F$ E7 @* h2 D& `; G

    , n3 c0 e" u- z$ T" {  p: U, T7 `, j- F- Z" i3 T
    生活重點1... 水
    - O- k& R5 ?6 |6 A
    水份和血液健康有著絕對關係,但每次喝水身體最大吸收量為 250ml,應分成多次補充。冰水會造成血管收縮,吸收率下降,含糖飲料則會提升血糖,奪走水份,故建議飲用常溫或溫熱開水。
    9 j3 v$ P0 l8 }! I

    5 U. Y! u: x* T2 o% @, t0 m2 o; b& l& `7 Y% @
    ●外出前後...

    # a& f' E1 v7 o) B9 \, E1 z8 Y2 M7 d6 e+ x: R# {& }2 j( U& P: d
    ' [' H) X, Z  A  |& V. e" k/ M
    外出時身體會因為流汗而喪失更多水分,因此應在出門前後都確實的補充水分才行。

    7 [( U8 [4 Q4 W4 U3 A
    % q6 o5 ]) R& ]" p/ w) Q. u
    * b0 _+ [2 m! n7 }* q
    只有「動脈硬化」,沒有「靜脈硬化」!?

      x6 o- j( P1 J
    1 l1 Y6 V% R0 ]
    * d2 {5 _, h5 @1 h0 \
    ●長時間保持坐姿...
    ; U% j" I7 \$ U- X* }

    ; r) {0 D$ D: D; A3 Z: f% [
      j7 W& L8 ?, J+ y$ V+ O
    身處於乾燥的辦公室裡,長時間維持一樣的姿態,血液容易滯留,造成血循不佳,所以就算不渴,還是要適時的補充水分。
    ) y2 W$ P! u+ W) R' ~- D& q/ ~+ T

    & v* V" M8 o8 ~
    8 f8 U$ p5 ~9 J8 H
    ●洗澡前後..

    ( U' F* G" t1 h2 x- H% {5 S+ ~, M1 L8 H0 B+ ^( w9 H0 k" L
    . 3 }0 `2 {5 T2 v5 o0 s/ _
    泡入 40℃ 的水中10分鐘,身體相當於流失3杯水的份量,所以泡澡前後一定要喝水。

    ) ^  P( ^% [8 p/ e0 f* |* {4 u; Q9 b. X7 I( ~' X1 s, N. A
    % ]! T3 E( Z/ F) S
    喝酒的時候...
    $ M# `. ?6 |" j% a0 E  k

    ; L9 Y3 c! i3 t1 L. O. i6 P9 M. b8 h5 l! i' l5 G
    酒精具有利尿作用,所以補充水分是很重要的,酒和水的量基本上以1:1為原則。
    - y  T5 s- R& u" e; j6 z7 }

    8 S6 i4 G" S1 J% E8 L
    ( ^8 F9 B6 C! r" q; P0 v5 |; c
    ●睡眠前後...

    0 c! j+ j; \& f; M4 N9 Z
    & H2 N# c7 j/ s7 R$ X& C* J7 ^5 }( g6 ~$ S% [" W: }
    睡覺時,人體因流汗等原因,失去約 350ml的水,且起床時血壓較高,正是心肌梗塞、腦中風的高潮期,所以起床後要記得喝水;睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。

    2 M3 f4 H9 ?. T& B1 d# S$ f* E3 z9 X9 z: h' j
    ! C3 ~+ b+ p: H+ x5 s- o" q
    生活重點2...運動

      A' a3 ^8 V% q
    2 v+ K* H  J- m8 [6 |6 N/ T; n$ f* i$ B* Y" q
    運動也是提升血液力的重要環節,特別是有氧運動可以幫助提升血液循環,對細胞輸送養分也有不錯的幫助,所以可以每天花30分鐘的時間健走,幫助血循、代謝提升喔!

    . b; g% H. [* t0 W1 A! F- r. C( l8 J/ ]1 s: F! N5 Y8 {& D' e

    " Q0 E2 K  n: a8 p, a
    ●水中有氧...
    7 B9 }9 q% |4 u

    # ~7 v3 S- N4 k5 A5 s' f& ~. z, m) X$ H5 H* u' O& f8 k. g$ U
    即使不會游泳也OK,只要在水中律動性的慢走,就能提升血液力,且水壓會壓迫血管,促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量,對有腰痛或肥胖問題的人,也較無負擔。

    % X( _- Y/ f1 y% J3 E
    ) d  V, ^/ p4 B4 p
    + L. f0 B) V! \  ]  }
    ●伸展運動...
    - h6 Z" `- R3 R# D

      r3 @, N+ p' ^+ _2 R# W- D' A+ u. _$ H( N' Y
    肌肉、關節的伸展運動,能幫助體溫上升、提升血循,特別是腳部的伸展,能讓下半身血液回到心臟。 # H5 i. e  q: e# x
    採仰躺姿,將雙腳依序往伸展。先深呼吸,再邊伸展雙腿邊吐氣,雙腳向上打直,維持10~20秒。

    8 R1 n5 ]/ a8 I9 k- |3 O9 }( |1 Y! {; r8 ^: x* j3 y

    ! O, R9 D2 |! U
    ●健走...

    + N9 _6 G1 K7 x" Q9 w% p2 F
    - }) h/ C8 [3 q2 r, t" x, G  D; V0 q$ I% S
    健走可以幫助血循,增加好膽固醇,降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性,此外,還會分泌緩動素來降低血壓,如果想達到減肥效果,可以每天進行30分鐘左右的健走。

    ( @; K; L% q( j/ J. o# @" @* b! T1 K( B  ~* C+ B  |

    0 e+ n! p! J4 K* ~2 D* x" }' f
    生活重點3... 油
    + W, h! D( ?0 r, z" P
    + n2 s+ j+ ?/ V5 ?& D, @0 o% N- p0 F

    - M: I6 u) d' U" O1 X1 {' s
    攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖? 很多人因此而對油脂敬而遠之,其實只要適量攝取對的油脂,對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助!所以就以1天攝取油量1~2大匙的植物油為目標吧!
    ; K1 g' \4 S8 q5 g) B

    - U) B, @8 ~7 d$ |' }) g
    - x2 k7 f9 A9 r$ x
    ●一天攝取1~2大匙的植物油...
    9 A5 f& I/ l9 o1 w/ _9 ^7 D9 j
    7 U; V9 K$ w( N1 v
    ( e9 M+ H; a% g8 i
    每天所需的熱量中,油脂攝取應控制在20~25%內,如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量,每天食用油量以1~2大匙為佳,且選擇植物油較佳,烹煮法也以蒸煮較健康。
    7 R  [% G& ]: v1 ~2 I9 S- M5 @2 r
    8 ]7 i' M& n# X2 B4 L
    3 G2 R" p, `3 U% X4 G8 W3 C
    ●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
    # U& ~3 o6 D9 S8 T3 t

    " O: N) K2 E1 a9 m' L9 b3 Z
    6 Y3 I, d/ g7 W3 x& [
    在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。 7 U( M& g7 l5 d( c2 E& H" i
    外食族攝取肉類的機會比魚類高,但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂,建議1天攝取量以肉類、魚類各 50g 為理想,另外肉類中以白肉較無負擔,肥肉和皮都不建議攝取。

    5 x, o6 ~+ }  ?2 _: Z% {7 u; a: T
    ! S8 @5 d! I0 `) q7 V" D/ H5 W+ V1 A& `. g
    ●注意油脂的氧化問題...

    1 [- ]6 q3 a6 d* ^$ b8 R+ }
    . Z1 i3 x- z  p+ F2 R0 R7 q7 F$ s/ i
    氧化油不由體內吸收,而是直接送到肝臟,但過多攝取會對肝臟造成負擔,故存放油時,要將蓋子關緊,放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化,故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素,另外攝取含維他命C、E的蔬菜,也是抗氧化重點!
    # J1 g& n4 [( w6 n生活重點4... 茶
    3 _# T7 w; Q+ U, [; |. m6 ^! L* \9 e8 E
    & @/ C, M  E6 F, T8 j9 C6 M1 K
    . j8 R/ V5 Q) Q; |' g; ]8 Y
    香郁、甘醇、無添加物的茶,其成份更能保護血液及血管健康,香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果,記得選半發酵或未發酵的茶種。
    2 m! ]- o8 @( P0 d0 Q
    ! p' ?! c) x5 q. e! @1 B3 b

    & t+ `4 Q1 C  N' Z$ I
    ●綠茶...

    4 j$ F1 f2 u  j% w2 y$ t8 q1 X7 ^* J! B

    + V8 ]0 l7 m5 C" d) X
    兒茶素~減少血中脂肪,預防動脈硬化。
    . D- U3 m: b0 {" v5 }. S高分子多醣體~抑制血糖急速上升。
    1 ^. R4 Y9 x7 l/ T/ H( i維他命C~抑制血中脂肪氧化。
    / {5 _; V. ?& ?
    苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果,能保護血管壁及紅血球,且降低膽固醇和中性脂肪,高分子多醣體則能抑制血糖快速上升,維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。

    2 z. Y. r# q2 o  L- s' @5 h, ]' f$ L' v
    3 S3 C. ~2 C" e3 b( ]
    ●烏龍茶...
      ~+ e; b/ I/ X8 D% l

    2 n; H6 R) _0 ]+ s/ q* z% z' l8 a# b3 Q# ~. X" V
    烏龍茶多酚~減少血中脂肪,預防動脈硬化,. y! Z  t. a; _/ k
    保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶,  y# `, z' o/ e6 r* s5 i; W- f/ E
    在發酵過程中,產生烏龍茶多酚,可幫助脂肪分解酵素活性化,促進血液中脂肪分解,抑制膽固醇上升,其抗氧化作用也可保護血管壁。
    / O$ Q. D; d( d4 ?7 [1 e+ n) u3 d' Y0 \6 a
    + ^, Y5 ?. \- A6 @" ^  T4 p/ H

    * ~+ z% ~0 }: Z8 h# `$ Y2 X
    ●麥茶...
    / L# u9 d$ v9 q) A
      X+ u: j; `' X5 V& t
    % S. h9 f" c4 [% Y
    Pyrazine
    類~預防血拴形成,抑制血壓上升。 ( {" x3 E7 n7 ^8 T# U6 K- z8 ~- q- o
    檞皮素~消除活性氧,預防動脈硬化。

    4 j6 e. b& s7 G' c/ A. b# M4 Y- y以大麥烘培煎煮而成的麥茶,在製作過程中,產生的Pyrazine類,能預防血小板凝集,有幫助血流的功效,另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。

    7 b2 P: I' d& ^
    2 D: j: v8 Y; m7 }3 z3 K4 c( [7 c
    攝取6大食材...血液力持續UP!

    $ L5 P+ y- V) ]- d" `& i! C+ N& A
    9 G& Y& }% n4 T# V& |
    ; h5 y" {: C/ J" g0 v4 a
    想提升血液力!就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材,來達到下面6項清血功效,讓妳血液超有力!

    " ?% M: G5 ]+ r: V) F$ K/ u7 N1 ^* H/ A$ m" {- {7 W( ]* M$ M

    * V5 A4 p: [! b3 V0 S* @
    功效 1. 清血、預防血栓。

    1 @2 |9 Y! `* \% S4 t( K/ u8 p5 C& V# Z/ [" o  Y
    血栓妨礙血液流動,對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害,積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓,保持血液流暢。' m3 g5 _- l0 u5 E, c

    ( u" w8 S1 h8 n( n→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。) ~# r" j9 ]9 m7 s2 |2 T; J
    8 j# E; ~6 \8 ?" N
    ' L' O. r2 C1 H# D: i% h+ i5 j" H
    功效 2. 減少血脂肪及血糖。
    $ S8 |8 Q" p8 m
    6 f  a/ _1 r7 t5 g4 n
    膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管,影響血液運作,所以一定要注意油脂、醣分攝取量,選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
    " }) X  W# o) |* P& `; R, X& w' {7 Z6 N
    → 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 4 g# S5 B# z- ?: K- a4 I4 I
    + L3 n* s" v6 N3 ~2 _' l

    1 d% m( V" k6 T
    功效 3. 建造堅強血管。
    8 {7 i: I# t# P
    / }3 }. M( O0 U) J7 `' N
    承載著血液的血管,是血液力提升的重要扣環,所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。9 E( j2 x, D$ O
    0 `! w7 g: e; P- X) i; x! `0 P* F
    % d0 A% P1 v/ D0 ]1 O
    → 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。

    3 J6 t0 @3 A/ C5 U- @$ N. j, C$ S: Y( J

    2 v! ]8 s0 H" p4 E0 E
    功效 4. 抗氧化,守護血液血管。

    , D* D! N! t% }# X, P
    ' r+ u/ n5 e+ H! o壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化,而加速老化問題,這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果,來對抗老化大敵。→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 - K; i3 z% C* C
    ! H0 J4 \5 c1 g; @
    3 N4 O  K9 `2 |- K
    功效 5. 預防血壓過度上升。
    $ C7 o; e' a2 d2 S! X

    # f: x$ [. G' _( o! S1 ^3 a/ S血壓過高,血管接收壓力變強,管壁就會變得脆弱,因此,可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。
      `) X" M. [" X6 v1 R6 d
    3 _3 ?8 S- }3 ]* W% u& y5 v/ f. o+ d* }8 F, u
    功效 6. 讓紅血球充滿元氣。
    ; }( B7 o9 L9 n# N. _

    " y( B1 Z0 Z* M& l3 C# s2 f$ k  }紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣,這時鐵就是最好的小幫手,所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 4 k9 ?; u9 R% P1 {4 d
    → 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡

    - u3 \* n$ r! P0 L- W' g
    : N) g* m2 Q2 ?- c. B/ [6 N萄、櫻桃、蘋果等。
    0 Z; ?0 p. K/ E+ R- n5 a2 F
    5 v4 J/ Q6 V! ]! D" h5 r# t+ j轉載自本人信箱 同事寄的...+ s  q4 \4 W% d

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