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血液的常識---您了解多少

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    2015-12-1 20:05
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2015-3-26 18:45:46 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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    本文章最後由 陳小猛@G 於 2015-3-26 18:47 編輯 4 q5 q4 D. r  I/ p' |1 z

    , a- J  j" U  h$ f& R( ~0 l先提升血液力
    , D; o; [0 e. S, C2 D2 p) w) q& O- F+ @8 h, N3 A, t* f
    血液像搬運工,在我們全身上下,不分日夜運送著營養至各個細胞,為健康、美麗把關,為了讓這群賣力的血液們更有活力,當然要幫它們補一下才行囉!「血液力是青春的決勝點」,有Power的血液 = 年輕活力,就讓我告訴妳怎麼做,能讓血液更有力喔!
    - T1 [( y; W5 r+ F0 A3 T
    ' m' E. u, E. a. L5 e$ c7 j$ v
    : G7 c7 ^4 ?% k& o- `; `. X* W! ]: i0 U
    關於血液的6個小祕密!

    ( ]0 k# r3 x+ o7 W+ r, S- z% S. u6 `* p7 [. {, A2 k. k) |8 ]
    2 N- P/ `: [8 ^- A5 D
    眼淚和母乳原本都是血液!?

    7 I& Z: N, T% d# d- d% _& q9 U
    " v3 W; @$ ?8 p+ m9 b9 H' w+ X8 {
    以為血液只是紅紅濃稠的液體,那妳就錯啦!它可是意外的有很多面貌,幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
    7 W/ h' W7 A6 {5 ~; I像是汗、還有尿的前身就是血液;眼淚也是由血液而來,作為在難過時,排出壓力用的,而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔!

    6 A" A7 j: u: |0 J1 V( G$ Q$ k0 }& H5 ~" |0 ]& C
    ! h5 e# t4 x( [. Y& ]
    血管流經全身居然只要1分鐘!?
    ; `& S* h( e: R% L& B0 v3 j

      N4 e4 X5 F6 W6 t
    8 p0 g2 r, U6 z; O$ n4 [
    心跳「噗通」一下,血液就開始從心臟出發,經由長長的血管流經全身,一部份則經過心臟,到達肺部,交換二氧化碳和氧氣後,在回到心臟,這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔! , G0 b$ E) z" a" l7 _
    一般都是以秒數的猛速在運作的,所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快,血壓相對也就較高囉!
    微血管的大小居然只有毛髮的1/20!?

    4 I6 b# }4 w6 [0 I1 X& W; U! ]4 g7 w% ~1 E; o, A" q  b; z$ ^
    + |- X! ^! c. L' x6 {+ F( X
    我們全身上下的血管有9成都是微血管,對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧!」,其實微血管可以細微到只有4~8μm,和毛髮的100μm比起來,真的只有1/20喔!

    0 x' W! ?! R% j# u- K  ^; f+ J1 z8 `
    7 H( o5 J! q* h' E* P
    所有的血管相連接,居然能繞地球2周!

    / p8 u) z3 |; k. F2 S3 z7 h* _6 M
    ' V1 {: Z/ o* r$ J9 q
    % A( m1 r: ^3 ~$ _
    體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分,所以血管會分布在全身上下每個角落,如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線,居然有90000km 長,相當於繞地球2周喔!可見血液流動的路途是多麼漫長呀!

    ; h8 d9 g2 n0 }- O5 c9 \# L; t2 z/ {: b
    5 q. I: A+ B* w+ y5 l! F" r
    體內流動的血液量只有4~5瓶的牛奶罐!
    $ e1 Y, s# }: `2 X

    " c2 t: U3 @; f# N$ u3 W+ C/ Y& K
    ( g. g+ x. g0 |" C
    我們體內的血液量約只有體重的8%,也就是說, 50kg 的人,其血液量約4kg ( 4公升 ),60kg 的人就只有4.8kg ( 4.8公升 ),也就是說我們的血液量約有4~5罐的 1公升 牛奶那麼多喔!另外,生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候,血液量都會稍微減少,不過很快又會補回來啦!

    % y- k9 a. F; P7 F* f9 i. V  x. x  p  R

    - B$ v3 b1 t' |% |& ~4 R0 W
    動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動,為什麼都只有聽過「動脈硬化」,卻沒有「靜脈硬化」呢?
    - l" r8 O" B& r! w3 H這是因為靜脈中的血壓較動脈低,因此較不容易傷害血管,造成血管硬化,不過因為靜脈流動的較緩慢,所以當瓣膜故障的時候,就會有「靜脈瘤」的問題發生喔!

    1 ]  Z$ x1 _2 i6 T! m7 a# k9 ~! n. S$ v; b# ]% w+ r
    6 u" N* v+ J/ F3 Z7 z0 u
    生活4重點血液力瞬間UP

    . K7 B2 g- K$ ?; N( P* K% E4 [0 \: g% u6 m3 O* B$ @" L* M+ s

    * ?& u, c) N% k+ Y6 a3 d
    生活重點1... 水 1 M5 }$ M5 z9 ?+ D8 `
    水份和血液健康有著絕對關係,但每次喝水身體最大吸收量為 250ml,應分成多次補充。冰水會造成血管收縮,吸收率下降,含糖飲料則會提升血糖,奪走水份,故建議飲用常溫或溫熱開水。
    6 J" V# j" E7 V( ]
    ! S5 _9 g4 g3 a. Y0 ?

    6 \2 ~; U; x8 g
    ●外出前後...

    % @* R: x" c" Q  U$ z& Q$ U7 ]
    5 p0 h$ X+ j% _  ~( t
    2 E0 c: _7 ~$ ^3 Q
    外出時身體會因為流汗而喪失更多水分,因此應在出門前後都確實的補充水分才行。

    . |, O  b- }$ d  i. O4 }5 d& N
    & }+ q6 f/ ~# [. ~. s! @( ]  n& a0 J( \$ r7 L' j3 j
    只有「動脈硬化」,沒有「靜脈硬化」!?

    0 W% O2 Y+ Y# D# U
    8 |9 l; H# T  \* U
    ! j- k4 F- E( u% F: b* e
    ●長時間保持坐姿...

    3 Z; {4 s4 }: {2 B. Y, T% f
    5 Q7 g6 \) w: g/ V0 G: |' W; o4 @$ n7 u4 p: F1 m1 M# f+ T' w
    身處於乾燥的辦公室裡,長時間維持一樣的姿態,血液容易滯留,造成血循不佳,所以就算不渴,還是要適時的補充水分。

    $ s) J6 Z2 I, K8 h4 U" H3 f2 l/ [, j1 k6 v5 Z

    % J: S$ X) G6 h
    ●洗澡前後..
    0 Z. u5 O& U4 E' |& h/ q

    + Q3 Y& ]! `2 ~7 A4 K  K: t% C. C  H. * o: G) ^1 N% N
    泡入 40℃ 的水中10分鐘,身體相當於流失3杯水的份量,所以泡澡前後一定要喝水。

    5 q4 [5 g/ }9 \# e5 K
    " Q& m' _0 g" [! h& _- ~3 C8 @# j+ `) Z
    喝酒的時候...
    - j9 y% U+ |4 S7 Z' P0 j: M
    9 O0 R1 i' Q% @' y; t
    ! O+ h4 G. O2 Y4 N9 y3 b/ \
    酒精具有利尿作用,所以補充水分是很重要的,酒和水的量基本上以1:1為原則。

    * _9 w: L3 e5 g2 M  p$ H
    . P* E& @8 n6 f5 n. j
    , \  p5 Q! ~# X
    ●睡眠前後...
    ; `4 @$ h6 r4 D5 I. H

      W! Z. g, X7 B# J; |& _1 o7 M6 a! [* B9 a6 F& y5 b/ Z" k
    睡覺時,人體因流汗等原因,失去約 350ml的水,且起床時血壓較高,正是心肌梗塞、腦中風的高潮期,所以起床後要記得喝水;睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。

    ; p' X! J6 e3 y* R  o: }, E  Z4 L4 ^* B6 [- R  p1 K

    ) P" R6 b# m* F2 N
    生活重點2...運動

    , H! D3 {! M( k' N. y: G; b3 P0 C& b% d: [: K1 s

    : Q  k! }* }8 z) C, W
    運動也是提升血液力的重要環節,特別是有氧運動可以幫助提升血液循環,對細胞輸送養分也有不錯的幫助,所以可以每天花30分鐘的時間健走,幫助血循、代謝提升喔!

    # z& |& V$ Z: q* p
    7 n5 R0 ~+ I3 _" x* j( `5 H& p+ d, L9 b: _* |
    ●水中有氧...
    : {' T* h! ^7 B! i1 x6 L
    : W4 ?, [% z9 x1 k% ^; x0 E
    : k3 ~. f2 e5 r' |& j5 h+ o6 S, g
    即使不會游泳也OK,只要在水中律動性的慢走,就能提升血液力,且水壓會壓迫血管,促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量,對有腰痛或肥胖問題的人,也較無負擔。

    3 x5 p6 @, o1 O- P0 j' }/ N' l
    7 B7 w: H" i+ Z1 ?  ]) `, O* b+ f* |9 k
    ●伸展運動...

    " b  J% Q) B; r5 M8 l" V3 Z' Q5 v; e1 z
    ) J1 T5 B' Y8 @$ j, T
    肌肉、關節的伸展運動,能幫助體溫上升、提升血循,特別是腳部的伸展,能讓下半身血液回到心臟。   \9 u6 m+ a% ?; w
    採仰躺姿,將雙腳依序往伸展。先深呼吸,再邊伸展雙腿邊吐氣,雙腳向上打直,維持10~20秒。
    6 w% e; ~) i8 c* V; O% r
    , A8 w( h% z: W+ ?$ ?' w2 V( k
      g/ [4 b; N; d4 U' {
    ●健走...

    8 H2 S$ {: T" S% S* i! e" m3 x' m( Y  C3 a9 d1 \3 u

    2 |4 C- X1 R0 f9 M
    健走可以幫助血循,增加好膽固醇,降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性,此外,還會分泌緩動素來降低血壓,如果想達到減肥效果,可以每天進行30分鐘左右的健走。
    4 c. w1 m9 N& x( `5 S# H6 t. o; V" g
    7 V, N" z! v8 w& }5 f1 o3 X$ y

    . _9 l" I# n, R0 P* X; j% }
    生活重點3... 油
    3 ]' H9 t1 s1 t5 B* `9 Y, Y
    4 t. {' X: t# b# J
    5 d. \, B' d  B( P' F7 Z
    攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖? 很多人因此而對油脂敬而遠之,其實只要適量攝取對的油脂,對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助!所以就以1天攝取油量1~2大匙的植物油為目標吧!

    - c- c) W) U* B4 ?5 ^
    1 f* M9 ^, b& I
    . g& I4 B; O, A6 B& L) w
    ●一天攝取1~2大匙的植物油...

    . l4 S' J( i4 ~: i3 p7 c  Z) m" ]" i7 e4 D8 X( E. e2 x+ z. D+ z

    7 t% R% @1 D8 `
    每天所需的熱量中,油脂攝取應控制在20~25%內,如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量,每天食用油量以1~2大匙為佳,且選擇植物油較佳,烹煮法也以蒸煮較健康。

    , w- d3 D4 ^( d2 z* b1 w! U+ K9 @/ z$ t; P- J

    - l' W2 J, y9 d
    ●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...

    $ Z+ r, K9 |3 B6 k+ F6 j8 Q+ a2 _
    ( g  ?& T( j" j5 B4 g/ x; `: J1 f: x. e& Q0 x- \% _4 J- X0 m
    在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
    - _+ R4 b8 A1 X6 K, X5 n外食族攝取肉類的機會比魚類高,但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂,建議1天攝取量以肉類、魚類各 50g 為理想,另外肉類中以白肉較無負擔,肥肉和皮都不建議攝取。

    7 }( ^( M) ~# |( |# }
    , A& R* }( R- E) t" V
    # p% V4 ]) O. W1 x* K0 x, @/ z
    ●注意油脂的氧化問題...

    $ }9 a( O8 c; A4 f( x5 u" k; j" E- q

    , ]6 y8 M; o% z9 L* K2 n
    氧化油不由體內吸收,而是直接送到肝臟,但過多攝取會對肝臟造成負擔,故存放油時,要將蓋子關緊,放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化,故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素,另外攝取含維他命C、E的蔬菜,也是抗氧化重點! 3 w0 R- S! D4 w$ P( Q) H! i0 P  b
    生活重點4... 茶

    ! S/ S4 m" c6 K, G3 d5 w0 h# }: x& l, i

    / m) {! v4 J! H& c5 }( _8 y' G
    香郁、甘醇、無添加物的茶,其成份更能保護血液及血管健康,香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果,記得選半發酵或未發酵的茶種。

    # {( @% X$ l& U' l3 J  x0 ?0 b6 e/ ^- a; e5 S4 F

    " u4 L: N' x5 t' l- r
    ●綠茶...
    , ?. T1 I+ S3 `& C. A
    2 j: s. X0 _9 W1 d( _( I

    7 H8 g, Y0 ?. k8 g
    兒茶素~減少血中脂肪,預防動脈硬化。
    - ~  F# m) Q' c0 e0 u3 G高分子多醣體~抑制血糖急速上升。 2 `, M. I" B" s
    維他命C~抑制血中脂肪氧化。
    % W# Z; ^3 I0 B3 h/ x, T( v7 J
    苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果,能保護血管壁及紅血球,且降低膽固醇和中性脂肪,高分子多醣體則能抑制血糖快速上升,維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。
    % ~% b; c7 z; J# f% `1 A
    . E# A! K+ G3 |/ Y
    - J! S1 a% n1 c8 @- j
    ●烏龍茶...

    ; G5 a! D2 Z) V5 M7 d! x1 B, q9 h& [$ X' z/ v& l
    3 u, C7 _2 o6 N5 d2 ^+ E
    烏龍茶多酚~減少血中脂肪,預防動脈硬化,
    " B* \( A+ ^: i' y保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶,
    0 B% l9 D* O1 y  i/ r$ _$ w在發酵過程中,產生烏龍茶多酚,可幫助脂肪分解酵素活性化,促進血液中脂肪分解,抑制膽固醇上升,其抗氧化作用也可保護血管壁。

    - p7 V1 Y6 r; [5 o' M2 U) ~& W
    0 @: {/ E# E% k$ a. t* |' p4 P% m+ H$ y$ K# Z+ A: f: s/ ~' M. S
    ●麥茶...

    6 y0 e3 O7 L0 c1 y! q" z* s; {% J9 N7 z- Y$ S
    $ g$ o0 l* {+ y) s3 P5 q# A
    Pyrazine
    類~預防血拴形成,抑制血壓上升。
    ; l6 f% Q: q2 S2 X( v檞皮素~消除活性氧,預防動脈硬化。

    5 ]/ f$ K1 j  D) M; B# E以大麥烘培煎煮而成的麥茶,在製作過程中,產生的Pyrazine類,能預防血小板凝集,有幫助血流的功效,另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。
    * `7 Z. u, g+ f
    6 a$ B1 w+ _; H( {% J; `7 p
    ; x4 y  k, ]  P
    攝取6大食材...血液力持續UP!

    5 T, Q3 _/ Y: f- L; U: h# G( C/ R& i% W) Z6 N( s; ~

    9 E* A2 _% q9 ~  _4 q" o
    想提升血液力!就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材,來達到下面6項清血功效,讓妳血液超有力!
    6 X9 y) C6 N: T2 s7 @0 {0 a
    ' J' I: g( v& A8 y

    $ \5 I' Q- _0 r- u0 g) \# a9 W9 ^
    功效 1. 清血、預防血栓。

    6 _) ~! z0 J; C) @9 P( Z
    5 x- ]6 D4 \/ `2 j) J3 j( I" `8 F血栓妨礙血液流動,對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害,積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓,保持血液流暢。
    + c- m$ F+ h7 O3 ?6 S6 D  |
    , v. u1 }( q2 Q( Y/ ^3 Q) R→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
    5 y6 C) M' z& C  @" w' U, C  E% B* Y/ F2 N2 d
    ; U9 r8 [4 z: m7 g- Q2 w
    功效 2. 減少血脂肪及血糖。
    * r3 k9 Z: P! j) P
    : ^5 o1 |' Z1 H" ~; w
    膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管,影響血液運作,所以一定要注意油脂、醣分攝取量,選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。% w& K) b( L/ L) Y1 O2 ~+ ]$ w
    1 D2 Y. k& x) A
    → 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 2 X/ v5 n% p( _% H9 @9 X
    , m- Z/ d5 V! D2 b8 f

    8 e* t& X3 P* Q" c/ R  n
    功效 3. 建造堅強血管。
    9 A  {/ [, d, L7 i1 {

    6 X) ?* }2 v2 [. F9 p) A1 g9 v& g2 F承載著血液的血管,是血液力提升的重要扣環,所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。& C1 p9 t+ ?% m
    ; {( [% D$ r" E% J
    & M$ W4 Q0 b5 a7 H1 L9 G+ {
    → 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。

    / g" x& q5 E* i5 H
    $ f0 O( e7 z" |: h6 u8 h8 Z; g) Z& U4 o4 P% D
    功效 4. 抗氧化,守護血液血管。
    / X" n. |+ U8 T8 Y* D5 }5 d4 L" a5 h

    5 I8 x, A& R- @) E8 t. T  o壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化,而加速老化問題,這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果,來對抗老化大敵。→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 ! Z3 e! x( t7 c! {1 U- D
    0 o. p" V+ y: ]% y! ?
    - N. K, O) O3 [+ [+ j! ~  K
    功效 5. 預防血壓過度上升。

    ; M" P6 Y: }# Q. g$ t
    & \: J* Z, H) i  p血壓過高,血管接收壓力變強,管壁就會變得脆弱,因此,可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 1 K& B" Z4 D4 e

    + }; ^8 B  z& {6 }+ o- y4 i4 N+ X) G" t$ i- K; D( a7 i4 f
    功效 6. 讓紅血球充滿元氣。

    9 I) x& O: T' s2 A
    0 B7 p" ?+ o  f紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣,這時鐵就是最好的小幫手,所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。
    ; y" l" B- s5 L+ c8 D) G' O8 a
    → 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡
    * W8 T" b4 x7 c: C1 y* [: R3 g
    5 r  q+ d& e, }, J* ]
    萄、櫻桃、蘋果等。. T2 V1 z/ K. [2 W& g

    6 \% T( s7 x1 L$ V4 X; G轉載自本人信箱 同事寄的...3 @- z" N. q" u9 ?" s) V

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