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TA的每日心情 | 奮斗 2015-12-1 20:05 |
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本文章最後由 陳小猛@G 於 2015-3-26 18:47 編輯 4 q5 q4 D. r I/ p' |1 z
, a- J j" U h$ f& R( ~0 l先提升血液力
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血液像搬運工,在我們全身上下,不分日夜運送著營養至各個細胞,為健康、美麗把關,為了讓這群賣力的血液們更有活力,當然要幫它們補一下才行囉!「血液力是青春的決勝點」,有Power的血液 = 年輕活力,就讓我告訴妳怎麼做,能讓血液更有力喔! - T1 [( y; W5 r+ F0 A3 T
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關於血液的6個小祕密!
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眼淚和母乳原本都是血液!?
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以為血液只是紅紅濃稠的液體,那妳就錯啦!它可是意外的有很多面貌,幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
7 W/ h' W7 A6 {5 ~; I像是汗、還有尿的前身就是血液;眼淚也是由血液而來,作為在難過時,排出壓力用的,而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔!
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血管流經全身居然只要1分鐘!?; `& S* h( e: R% L& B0 v3 j
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8 p0 g2 r, U6 z; O$ n4 [心跳「噗通」一下,血液就開始從心臟出發,經由長長的血管流經全身,一部份則經過心臟,到達肺部,交換二氧化碳和氧氣後,在回到心臟,這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔! , G0 b$ E) z" a" l7 _
一般都是以秒數的猛速在運作的,所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快,血壓相對也就較高囉!微血管的大小居然只有毛髮的1/20!?
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我們全身上下的血管有9成都是微血管,對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧!」,其實微血管可以細微到只有4~8μm,和毛髮的100μm比起來,真的只有1/20喔!
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所有的血管相連接,居然能繞地球2周!
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% A( m1 r: ^3 ~$ _體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分,所以血管會分布在全身上下每個角落,如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線,居然有90000km 長,相當於繞地球2周喔!可見血液流動的路途是多麼漫長呀!
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體內流動的血液量只有4~5瓶的牛奶罐!$ e1 Y, s# }: `2 X
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( g. g+ x. g0 |" C我們體內的血液量約只有體重的8%,也就是說, 50kg 的人,其血液量約4kg ( 4公升 ),60kg 的人就只有4.8kg ( 4.8公升 ),也就是說我們的血液量約有4~5罐的 1公升 牛奶那麼多喔!另外,生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候,血液量都會稍微減少,不過很快又會補回來啦!
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- B$ v3 b1 t' |% |& ~4 R0 W動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動,為什麼都只有聽過「動脈硬化」,卻沒有「靜脈硬化」呢?
- l" r8 O" B& r! w3 H這是因為靜脈中的血壓較動脈低,因此較不容易傷害血管,造成血管硬化,不過因為靜脈流動的較緩慢,所以當瓣膜故障的時候,就會有「靜脈瘤」的問題發生喔!
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生活4重點血液力瞬間UP
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* ?& u, c) N% k+ Y6 a3 d生活重點1... 水 1 M5 }$ M5 z9 ?+ D8 `
水份和血液健康有著絕對關係,但每次喝水身體最大吸收量為 250ml,應分成多次補充。冰水會造成血管收縮,吸收率下降,含糖飲料則會提升血糖,奪走水份,故建議飲用常溫或溫熱開水。 6 J" V# j" E7 V( ]
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6 \2 ~; U; x8 g●外出前後...
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2 E0 c: _7 ~$ ^3 Q外出時身體會因為流汗而喪失更多水分,因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
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只有「動脈硬化」,沒有「靜脈硬化」!?
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! j- k4 F- E( u% F: b* e●長時間保持坐姿...
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身處於乾燥的辦公室裡,長時間維持一樣的姿態,血液容易滯留,造成血循不佳,所以就算不渴,還是要適時的補充水分。
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% J: S$ X) G6 h●洗澡前後..0 Z. u5 O& U4 E' |& h/ q
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泡入 40℃ 的水中10分鐘,身體相當於流失3杯水的份量,所以泡澡前後一定要喝水。
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●喝酒的時候... - j9 y% U+ |4 S7 Z' P0 j: M
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酒精具有利尿作用,所以補充水分是很重要的,酒和水的量基本上以1:1為原則。
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, \ p5 Q! ~# X●睡眠前後... ; `4 @$ h6 r4 D5 I. H
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睡覺時,人體因流汗等原因,失去約 350ml的水,且起床時血壓較高,正是心肌梗塞、腦中風的高潮期,所以起床後要記得喝水;睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
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) P" R6 b# m* F2 N生活重點2...運動
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: Q k! }* }8 z) C, W運動也是提升血液力的重要環節,特別是有氧運動可以幫助提升血液循環,對細胞輸送養分也有不錯的幫助,所以可以每天花30分鐘的時間健走,幫助血循、代謝提升喔!
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●水中有氧... : {' T* h! ^7 B! i1 x6 L
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即使不會游泳也OK,只要在水中律動性的慢走,就能提升血液力,且水壓會壓迫血管,促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量,對有腰痛或肥胖問題的人,也較無負擔。
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●伸展運動...
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肌肉、關節的伸展運動,能幫助體溫上升、提升血循,特別是腳部的伸展,能讓下半身血液回到心臟。 \9 u6 m+ a% ?; w
採仰躺姿,將雙腳依序往伸展。先深呼吸,再邊伸展雙腿邊吐氣,雙腳向上打直,維持10~20秒。6 w% e; ~) i8 c* V; O% r
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●健走...
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2 |4 C- X1 R0 f9 M健走可以幫助血循,增加好膽固醇,降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性,此外,還會分泌緩動素來降低血壓,如果想達到減肥效果,可以每天進行30分鐘左右的健走。 4 c. w1 m9 N& x( `5 S# H6 t. o; V" g
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. _9 l" I# n, R0 P* X; j% }生活重點3... 油3 ]' H9 t1 s1 t5 B* `9 Y, Y
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攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖? 很多人因此而對油脂敬而遠之,其實只要適量攝取對的油脂,對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助!所以就以1天攝取油量1~2大匙的植物油為目標吧!
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. g& I4 B; O, A6 B& L) w●一天攝取1~2大匙的植物油...
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7 t% R% @1 D8 `每天所需的熱量中,油脂攝取應控制在20~25%內,如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量,每天食用油量以1~2大匙為佳,且選擇植物油較佳,烹煮法也以蒸煮較健康。
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- l' W2 J, y9 d●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
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在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
- _+ R4 b8 A1 X6 K, X5 n外食族攝取肉類的機會比魚類高,但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂,建議1天攝取量以肉類、魚類各 50g 為理想,另外肉類中以白肉較無負擔,肥肉和皮都不建議攝取。
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# p% V4 ]) O. W1 x* K0 x, @/ z●注意油脂的氧化問題...
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, ]6 y8 M; o% z9 L* K2 n氧化油不由體內吸收,而是直接送到肝臟,但過多攝取會對肝臟造成負擔,故存放油時,要將蓋子關緊,放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化,故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素,另外攝取含維他命C、E的蔬菜,也是抗氧化重點! 3 w0 R- S! D4 w$ P( Q) H! i0 P b
生活重點4... 茶
! S/ S4 m" c6 K, G3 d5 w0 h# }: x& l, i
/ m) {! v4 J! H& c5 }( _8 y' G香郁、甘醇、無添加物的茶,其成份更能保護血液及血管健康,香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果,記得選半發酵或未發酵的茶種。
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" u4 L: N' x5 t' l- r●綠茶... , ?. T1 I+ S3 `& C. A
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7 H8 g, Y0 ?. k8 g兒茶素~減少血中脂肪,預防動脈硬化。
- ~ F# m) Q' c0 e0 u3 G高分子多醣體~抑制血糖急速上升。 2 `, M. I" B" s
維他命C~抑制血中脂肪氧化。 % W# Z; ^3 I0 B3 h/ x, T( v7 J
苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果,能保護血管壁及紅血球,且降低膽固醇和中性脂肪,高分子多醣體則能抑制血糖快速上升,維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 % ~% b; c7 z; J# f% `1 A
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●烏龍茶...
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3 u, C7 _2 o6 N5 d2 ^+ E
烏龍茶多酚~減少血中脂肪,預防動脈硬化,
" B* \( A+ ^: i' y保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶,
0 B% l9 D* O1 y i/ r$ _$ w在發酵過程中,產生烏龍茶多酚,可幫助脂肪分解酵素活性化,促進血液中脂肪分解,抑制膽固醇上升,其抗氧化作用也可保護血管壁。
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0 @: {/ E# E% k$ a. t* |' p4 P% m+ H$ y$ K# Z+ A: f: s/ ~' M. S
●麥茶...
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Pyrazine類~預防血拴形成,抑制血壓上升。
; l6 f% Q: q2 S2 X( v檞皮素~消除活性氧,預防動脈硬化。
5 ]/ f$ K1 j D) M; B# E以大麥烘培煎煮而成的麥茶,在製作過程中,產生的Pyrazine類,能預防血小板凝集,有幫助血流的功效,另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 * `7 Z. u, g+ f
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攝取6大食材...血液力持續UP!
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9 E* A2 _% q9 ~ _4 q" o想提升血液力!就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材,來達到下面6項清血功效,讓妳血液超有力! 6 X9 y) C6 N: T2 s7 @0 {0 a
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$ \5 I' Q- _0 r- u0 g) \# a9 W9 ^功效 1. 清血、預防血栓。
6 _) ~! z0 J; C) @9 P( Z
5 x- ]6 D4 \/ `2 j) J3 j( I" `8 F血栓妨礙血液流動,對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害,積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓,保持血液流暢。
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, v. u1 }( q2 Q( Y/ ^3 Q) R→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
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功效 2. 減少血脂肪及血糖。* r3 k9 Z: P! j) P
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膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管,影響血液運作,所以一定要注意油脂、醣分攝取量,選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。% w& K) b( L/ L) Y1 O2 ~+ ]$ w
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→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 2 X/ v5 n% p( _% H9 @9 X
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8 e* t& X3 P* Q" c/ R n功效 3. 建造堅強血管。 9 A {/ [, d, L7 i1 {
6 X) ?* }2 v2 [. F9 p) A1 g9 v& g2 F承載著血液的血管,是血液力提升的重要扣環,所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。& C1 p9 t+ ?% m
; {( [% D$ r" E% J
& M$ W4 Q0 b5 a7 H1 L9 G+ {
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。
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功效 4. 抗氧化,守護血液血管。 / X" n. |+ U8 T8 Y* D5 }5 d4 L" a5 h
5 I8 x, A& R- @) E8 t. T o壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化,而加速老化問題,這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果,來對抗老化大敵。→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 ! Z3 e! x( t7 c! {1 U- D
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功效 5. 預防血壓過度上升。
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& \: J* Z, H) i p血壓過高,血管接收壓力變強,管壁就會變得脆弱,因此,可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 1 K& B" Z4 D4 e
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功效 6. 讓紅血球充滿元氣。
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0 B7 p" ?+ o f紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣,這時鐵就是最好的小幫手,所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。
; y" l" B- s5 L+ c8 D) G' O8 a→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡* W8 T" b4 x7 c: C1 y* [: R3 g
5 r q+ d& e, }, J* ]
萄、櫻桃、蘋果等。. T2 V1 z/ K. [2 W& g
6 \% T( s7 x1 L$ V4 X; G轉載自本人信箱 同事寄的...3 @- z" N. q" u9 ?" s) V
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